przysiady plan

* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

Ułożyłem taki plan rozruchowy: 1. PRZYSIADY 3x12 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 3x12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X12 4. WYCISKANIE SZTANGELEK W SIADZIE 3x12 5. UGINANIE RAMION Z ŁAMANYM NA MODLITEWNIKU 3x12 6. POMPKI TYŁEM 3x12 7. MARTWY CIĄG 3x12 8. coś na tył ud ale co? 9. BRZUSZKI 6x15 Podzielę to na 2 dni (A i B) i tak: - [...]

[...] dla was plan do sprawdzenia: Klatka: -wyciskanie x 2 -rozpiętki x 2 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego x 2 -ściąganie linki wyciągu dolnego x 2 -martwy ciąg x 2 Nogi: -przysiady x2 -wspięcia x2 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w pierwsze 2 [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji dlatego ułożyłem sobie plan na siłę. Wygląda następujaco : DT: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek DNT: Środa,Sobota,Niedziela PONIEDZIAłEK : Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg w leżeniu 3x6 Wspięcia na palce 3x6 Wyciskanie sztangi zza karku: 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siema. Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe. Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : [...]

Witajcie zaczęłem przygodze z siłka ze mną juz 4 traningi ;) Pierwszy traning przeszedł cieżko i wszystko mnie bolałeo ale teraz jest już git ;) Tranuje beż zadnych suplementów bo na początku efekty są bardz owidoczne wiec to było by bez sensu a i żadnej diety nie mam bo nie znam się na tym ;) a oto mój plan, i chciłbym się dowiedzić czy ma on [...]

[...] - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - unoszenie tułowia Piątek (barki+nogi) 1.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - wspiecia na palce w staniu tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych seriach muszę robić. proszę o ocenę mojego planu i ewentualną [...]

[...] mi ocenili ten oto plan, dodam jeszcze że w tym planie nie ma ćwiczeń na nogi ponieważ miałem operowane kolano już jest sprawne ale nie na tyle aby robić np tak jak kiedyś przysiady z obciążeniem 60kg 1 PONIEDZIAŁEK (KLATA) -Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -Skośne wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -wyciskanie leżąc głowa w dół (3 [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan typu Push/Pull + Legs. Push: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 [...]

Witam chce zacząć juz bardziej na poważnie cwiczyć na siłce. Ułożyłem sobie taki plan( jeden zestaw) proszę o ocene. Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: [...]

[...] 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] (13kg) uginanie ze sztangą szeroko (18kg) uginanie na modlitewniku(wąsko) (10,5kg) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (2x6kg) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem (15.5kg) prostowanie nóg w siadzie (13,5kg) uginanie nóg w leżeniu 10.5kg) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

[...] sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami) wyciskanie plasko wioskowanie hantlami podciaganie sztangi do brody cos na biceps i triceps-laczona seria wykroki ze sztanga i przysiady-laczona piatek to co w poniedzialek cel: podtrzymanie dotychczasowych osiagow, moze wzrost sily w wybranych cwiczeniach...powtorzenia od 12 do 5 w max 4 [...]

[...] wyciagu gornego za karku 4x10 przyciaganie w siadzie na wyciagu dolnym 4x10 przedramie uginanie sztangi nachwytem 3x12 uginanaie nadgarstkow podchwytem 3x12 sobota nogi przysiady ze sztanga 3x10 ugiananie nog lezac na brzuchu 3x12 wykroki ze sztanga3x12 lydki wspiecia na palcach ze sztanga3x15 to jest moj plan na budowe masy co o nim [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem plan treningowy, nie jestem pewien czy jest on do końca dobry, prosiłbym o ewentualne uwagi co do nie go i poprawę Poniedziałek Plecy 1.Pociąganie na drążku nachwytem 3s max 2.Wiosłowanie sztangą 4s 12-6 3.Martwy ciąg 4s 12-6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

Witam mam 15 lat 176 cm wzrostu i sporą nadwagę. Od stycznia zamierzam stosować dietę z naturhouse do którego się wybiorę w tym samym miesiącu, lecz już chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg oraz ławeczkę. Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. [...]

[...] 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 [...]